[...] obecnie ławkę, mogę ustawić pod skosem + gryf + drążek do podciągania http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-3d-i5039179394.html Obciążenie jakie mam to 60kg, w przyszłości planuje dokupić. Ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu całego ciała. 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam ,obecnie od września bylem na redukcji,zeszło z 94 na 85,miałem wejść na enana plus metka,ale jedna rzecz mnie niepokoi mianowicie wszedłem na analizator w którym mi wyszło 19% fatu,a moj znajomy co jest duzo grubszy od mnie wyszło mu 21 tylko ze ja mam w pasie 87,reka42.5 udo 62.Faktem jest to ze robiłem analizę po 3 posiłkach.czy ma to [...]
czesc! jakie radzicie mi suple wybrac mam zamiar zaczac cykl na sucha mase miesniowa:)kwote ktora mam zamiar wydac to 500 zl:) wiek 21 waga 70 wzrost 178 :)pozdrawiam i dzieki za sugestie
[...] czytam ze efekty powinny być bardzo szybko widoczne. Jeszcze troche o sobie: 71kg,180cm,18 lat,łapa 33cm :/ może troche gupota z tym ale chcac łapać szybko mase wybrałem doping. Trening fbw3xtydzien,praca fizyczna,co do diety to dokładnie rozpisanej nie mam,ale wiem co o jakie porze i zawsze jem pełnowartosciowe posiłki ile tylko zmieszcze.
[...] uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?
[...] trening siłowy split ok. 18.00-19.00. Pompa na maxxa, bez półśrodków Teraz dorzucam bieganie po siłowni na początek 20 minut, które chcę zwiększać max do 40-45 min. odzywki jakie aktualnie używam: - kreatyna Treca - bialko Isolate 100 treca - przedtreningówka Universala - Shock Therapy - BCAA G-Force A więc do rzeczy. Chciałbym mieć w miarę [...]
[...] MMA SOB: 11:00 sparingi MMA 17:00 sparingi MT Jeżeli chodzi o kuchnie nie ograniczam się zbytnio (jem aż się najem :D) Tylko jak wracam z treningu wypijam albo kefir 0%tł lub twaróg też 0%tł i do spania ;) Proszę o doradzenie jakie odżywki były by dla mnie zalecane oraz może jakieś ciekawostki związane z dietą. Zawsze mogą się przydać ;)
Cześć, Jaki mam problem? Nie potrafię obrać celu, więc wolę zapytać ludzi, którzy mają trochę większe pojęcie co i jak. Wrzucam więc dwa zdjęcia swojego cielska, proszę o ukierunkowanie w temacie masa czy redukcja, a może rekompozyzcja. Jakie cele? Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy. Skoro takie cele, skąd problem? [...]
Witam 2 miesiace temu wrociłem na siłownie po dość długiej przerwie. Chciałbym zbudować masę mięśniową.Jem 3/4 posiłki dziennie oraz piję shake białkowe. Niestety razem z mięśniami zaczeła sie pojawiać w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę [...]
Witam! Ccialbym dowiedziec se paru rzeczy o ECA. Wiem juz co to jest, jakie porcje sa zalecane, teraz chcialbym uzupelnic swoja wiedze. -stosowac ECA codziennie, czy tylko w dni treningu, czy moze tylko do aerobow (czesto lacze aeroby z treningiem silowym)? jezeli inaczej to jak? robic przerwy w cyklach? jak tak, to co ile? -czy mozna jakos [...]
[...] forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzucha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki bol? jak go sie pozbyc? jakie efekty przyniesie mi tak intensywny (?) trening zalezy mi na wyrobieniu miesni brzucha i jednoczesnym uzyskaniu sily w nim niedlugo bede staral sie stracic troche [...]
Witam, chcialbym zrobic sobie cykl na igf-1 lr3 , dozo sie o tym naczytalem i nie wiem do konca jakie dawki i z czym, chodzi o t3 lub inne srodki saa. najcheotniej bym bral bez t3, saa wchodziw rachube tylko najlepiej co. Wiem ze okres brania to 30 dni :). Prosilbym kogos o rozpisanie mi cykly na tym srodku, i jak sie to bierze glownie w jakich [...]
Doznalem urazu stawu kciuka,jest to dosc bolesne i uciazliwe.Staw wyglada tak jak by byl lekko opuchniety ,wypukly i leciutko zasiniony,jego ruchomosc jest mocno ograniczona,nie moge np zacisnac piesci ,czynnosci typu odkrecanie butelki,zapinanie i odpinanie guzikow stanowi wyzwanie i bol.Czy taki uraz moze byc powazny?Jakie moga byc jego [...]
[...] na początek ankieta a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na początek coś [...]
chcialem troche polepszyc swoj wyglad klaty, szczegolnie chodzi mi o dolne partie i o to zeby to troche podrzezbic.. dobrze rozumiem na dolne partie klatki piersiowej jest skos w dół ? jakie jeszcze cwiczenia moge zastosowac aby poleprzyc wyglad dolnej partii klaty ??
[...] bogate w bialko (podobno:>) - RYZ - weglowodany - WARZYWA (marchewka, groszek itp itd) - witaminy - SUROWKA/SALATKA - witaminy Jakie jest wasze zdanie? Ma to jakis sens?;) Wiem ze zaraz przeczytam, ze to pewnie nie kurczaka jem tylko jakiegos psa;) ale ja nie wyczuwam w tym innego zwierzecia poza kurczakiem;) Poza tym to zaufana restauracja;) :P
1.WIEK:20 2.WAGA:82,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:65 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA w bilans sie nie bawie staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100ruskiego walka mety nie mozna liczyc jako cykl czyli 0 cykli przebytych 8.TRENING; split 9.CEL [...]
Siema, ostatnio pytajac o suplementacja, koledzy z forum uswiadomili mi, ze stoje w miejscu z waga, bo prawdopodobnie dostarczam za malo kalorii. Zaczalem liczyc i w dni nie treningowe robie spokojne nadwyzszke. Dostarczam ponad 2600 kalorii, ale to tez jest czas wolny od pracy, wiec mam czas na przygotowanie posilkow. Natomiast w dni treningowe, [...]
[...] na tym drażku ostatnio znalazlem cos takiego i mysle tego sprobowac: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke Dodam ze mam [...]
IGf-1 lr3 prosze o pomoc
